CONTACTEZ NOUS

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

©2018 BY JO P. PROUDLY CREATED WITH WIX.COM

 
1/1

Dea Takeover Programs Week 33

Lundi

A) 4 min DU or triple under practice

B) Build DL to Wod weight (6 min)

C) 3 Rounds NFT

21 Box Jump (full foot on box))

15 alt pistols

9 DL (225/185)

D)10 min E2MOM 

4 deficit DL (2-3 inches)

E) 3 rounds NFT

6 KB's front rack bulg. lunges

6 Glute ham raises

Dea Takeover Programs Week 33

Mardi 

A) 500 m row

10 SH Rollouts

10 behind the neck strict press (dowel)

10 windmill

16 lunge and side bend

B) 12 min E3MOM

3 heavy push press

C) 5 rounds NFT

6/s single arm DB floor press (3 sec down - 50/35)

6 chin-up (3 sec down)

D) For time:

75 GHD situps

150 DU's 

300 m OH KB's walk

Dea Takeover Programs Week 33

Mercredi

A) 10 min row ( damper @3)

2 min rest

6x 2 min med row (@6-7)/ 2 min low row (@1)

B) 7 Rounds, every 90 sec.

3 Power Snatch @70-75% 1RM, from power position or high hang

Dea Takeover Programs Week 33

Jeudi

A) 5 rounds NFT

6 half kneeling, strict KB press/s (50/35)

6 Pendlay Row(125/85)

20-30 sec ring support hold 

B) 5×3 box squat (build)

C) 5 rounds for time 

8 Power Clean (165/110)

8 burpees pull-ups

Dea Takeover Programs Week 33

Vendredi

Paco Ghetto WOD

A) 1000m Row + Stretch

B) Body Weight Ladder
AMRAP 20 Mins
- Pullups
- Back Lunges (Each Legs)

- HSPU

- Box Jumps (24/20)

- Situps

*Reps 1,1,1,1,1,2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,...

C) 5x20 Triceps Extension with Band

(1 Sec Contraction) 

*30 Sec between sets

Dea Takeover Programs Week 33
Samedi

 

NOTRE PHILOSOPHIE

CrossFit Châteauguay est un gym qui est ouvert à tous. Peu importe qui vous êtes.

Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, que vous soyez en visite ou résident local, vous êtes tous les bienvenues. 

Nous nous ferons un point d'honneur de vous recevoir et de vous aider à atteindre vos objectifs de santé. 

Vous avez peur? Ne vous en faites pas, nous sommes tous passés par là, personne ne commence au niveau élite. 

Nous sommes une communauté  très fière. Lorsque vous entrez chez nous, vous y serez accueillis comme l'un ou l'une des nôtres.  Vous deviendrez un(e) ami(e) instantanément. 

N'hésitez pas à venir faire votre classe d'essai. Vous verrez, vous ne pourrez plus vous passer de venir passer du temps chez nous qui deviendra, très rapidement, chez vous!

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
 

NOTRE ÉQUIPE

HANNAH ARMSTRONG
MARTIN FOISY
JUDITH MASSÉ
JONATHAN POIRIER
  • Instagram - Grey Circle
CF LVL 1

RÉSERVEZ VOTRE CLASSE EN LIGNE

1/7
 

LE BOX

Nous somme situé à Châteauguay dans le quartier industriel.

ADRESSE

2465 FORD SUITE 202

CHÂTEAUGUAY, QC.