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Covid-19 Week 2 - WOD from Home

Lundi

Stretch

Bare with me, let's breath through this together

full body stretching sequence

stay tuned

Warm up

4 rounds

30 sec High knees

30 sec toe tire taps

30 plank (sur les coude - on elbows)

30 sec high plank tire taps

30 sec Burpees into tire

30 sec tire in and outs

Skill

Wod

tire complex

15 min AMRAP

12 alt. single leg RDL

10 Bent over Row

8 alt. OH reverse lunge

6 OH press

Finisher

Tabata

|- tire leg press

||- Russian twists

Mobility

Focus on...

challenge

3 max hold, tire at arms length

*** try steering***

Covid-19 Week 2 - WOD from Home

Mardi

Stretch

Warm up

3-4 set

10 x 2 sec press head into hand

12 OH shrugs with Tire

8 duck walk steps with tire ( 4 steps forward/4 steps back)

Skill

Headstand practice

*20 minutes*

Wod

7 rounds for time

18 tire dead lift

12 tire G2OH

6 alt. oly. tire toss + spring to tire

Finisher

10 - 1 

tire over SH

tire pike push-ups

Mobility

Focus on...

Challenge

if you have a wall and abmat (or something safe to land your head on, if need be)

practice 10 negative HSPU

*as slow as possible

** take your time

*** Keep that core tight, HEELS TOGETHER... Don't make me poke your belly!

**** remember the tripod position for youR hands and head

*****safety first please******

Covid-19 Week 2 - WOD from Home

Mercredi

Stretch

Bon matin allez vous chercher un balai

oh! approchez un morceaux de tissus

(foulard, serviette, mouchoir, votre bas meme)

foot work

finger work

Warm up

3x

30 sec/s deep squat, knee pressout & reach

Skill

Broom stick therapy

15 min DL Therapy

10 min OHS therapy

15 min snatch therapy

*never under estimate the dowel

Wod

Finisher

Mobility

Focus on...

Covid-19 Week 2 - WOD from Home

Jeudi

Stretch

4x

10 sec bear crawl

8 bird dog

6 Push-ups (4 sec down, 4 sec hold)

Warm up

Skill

Hip mobility (Split)

left and right

left to right

middle

Wod

21 - 15 - 9

L2G/R2G

plank tire push&pull

tire hip thrust

Finisher

Mobility

Focus on...

Covid-19 Week 2 - WOD from Home

Vendredi

Stretch

Warm up

Skill

WOD

Murph Prep!

1 mile run (determine a distance, determine a pace and STICK WITH IT)

then 20 rounds

5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

then 1 mile run (determine a distance, determine a pace and STICK WITH IT)

Finisher

Mobility

Focus on...

Covid-19 Week 2 - WOD from Home

Samedi

Stretch

Warm up

Skill

WOD

Finisher

Mobility

Focus on...

 

NOTRE PHILOSOPHIE

CrossFit Châteauguay est un gym qui est ouvert à tous. Peu importe qui vous êtes.

Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, que vous soyez en visite ou résident local, vous êtes tous les bienvenues. 

Nous nous ferons un point d'honneur de vous recevoir et de vous aider à atteindre vos objectifs de santé. 

Vous avez peur? Ne vous en faites pas, nous sommes tous passés par là, personne ne commence au niveau élite. 

Nous sommes une communauté  très fière. Lorsque vous entrez chez nous, vous y serez accueillis comme l'un ou l'une des nôtres.  Vous deviendrez un(e) ami(e) instantanément. 

N'hésitez pas à venir faire votre classe d'essai. Vous verrez, vous ne pourrez plus vous passer de venir passer du temps chez nous qui deviendra, très rapidement, chez vous!

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NOTRE ÉQUIPE

HANNAH ARMSTRONG
MARTIN FOISY
JUDITH MASSÉ
JONATHAN POIRIER
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CF LVL 1

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Nous somme situé à Châteauguay dans le quartier industriel.

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